[...] z góry szerokim nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Kolejny udany trening. Do hipów podchodziłęm z dosć dużą rezerwą, bo pamiętałem jak to wyglądało ostatnio ale wyszło super. Zabrakło nieco mocy [...]
[...] z 2 łyżkami śmietany. Kilka pytań: 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? //// OGÓLNIE DIETA DOSYĆ SPRZYJA OTŁUSZCZANIU 2. Mleko 3,2% chce [...]
Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja ------------------------------------ Ludziska!!! własńsie z [...]
[...] minut. Wydaje mi się, że to przez to, że od razu po siłowym przechodzę na aeroby, bez żadnego lepszego przygotowania. Jutro po treningu postaram się dość dobrze rozciągnąć brzuch. OK, także BE Power w odstawke :-D Znalazłem dzisiaj sporo kofeiny w tabsach z 4+ Nutrition niby w jednej kapsułce 200mg, ale po jeden kapsułce pamiętam jak brałem ok [...]
I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]
12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]
[...] poziom 1700-1800kcal. Nie chce więcej. Z przemyśleń dnia wolnego: W zasadzie zależy mi na szczupłej sylwetce. Bardziej takiej jak miałam wcześniej, drobnej, z płaskim brzuchem. Nie wychudzonej, jak dwa lata temu, ale zdrowej. Nie podoba mi się widoczny bicek i mocno zarysowane mięśnie. Uda mocno mi się umięśniły, są nadal obrośnięte [...]
[...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na wypiski i [...]
[...] się ale kcal = kcal nie równa, nie każdy dobrze zareaguje na tyle fatu, ale przyznam ze jak pochlone po treningu nog 2.5 paki ryzu, 200 miesa, wypije sheka z pol litra wody i zjem 2 banany to brzuch naprawde... trojaczki się chowają %-) Nie ma sensu ladowac tyle w 1 posilku potem jelita rozepchane i wszystko wraca do normy po 4 tyg redu :-{
[...] bardzo się spieszyłam i nie miałam czasu uczyć się powoli więc zrobiłam prostowanie rak na wyciągu. 5. Podnosiłam pupę tak jak mówiła Bziu i teraz dopiero poczułam brzuch! Oj jeszcze te planki między seriami, brzuch aż piekł. Poniżej ćwiczenie z wczoraj, tak jak mówiłam widzę dużo błędów w dodatku ciągle ktoś coś chciał i zagadywał. [...]
1. plecy-klatka-brzuch-kark 2. biceps-triceps-brzuch-przedramie 3. nogi-barki-brzuch-kark lub 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) 2.lydki i przed ramiona na zmiane i dawac jako ostatnie cwiczenie? 3.wioslowanie sztanga, ok :) 4.czyli mc daje po barkach, a w treningu b czym [...]
Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]
Knife: no wlasnie , odpsiali o tych smakach Hades: brzucha nie robilem nigdy bo jakos mi sie nie chce, pomysle nad tym, ale na pewno nie w zimie pozatym teraz w koszalinie otworzyli mi nowe cntrum i mam kfc, burgerkinga, mc donald, pizze hut, chinczyka i kuchnie azjatycka na jednym pietrze Ruger: musi sie obyc bez omdlen, mam juz swoja wybranke [...]
Tak teraz pisze nowy plan, i ogolnie zarysy poniedzialkowego bloga i zobacyzlem sowje zdj ze od 12 tygodni przytylem TYLKO 8kg, i mowie ze kurde prawie nic sie nie zmienilem, ale jak znalalzem moje zdjecie z wrzesnia z wakacji to chyba jednak to 8kg nie poszlo tylko w brzuch Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-04 00:06:49
[...] pot lal sie jak ze swini -lydy: ok, bez problemu ew. ostatnie powtorzenia ciezej, ale szlo. -aero, tu jedynie 10 min, dlatego, ze czulem mocny bol dolnych miesni brzucha (tez tak macie ?!) wydaje mi sie, ze to po ciezkim treningu nog (brzuch tez pracuje), i juz jak biegalem to mocno bolalo, wolalem zrezygnowac z kolejnych 5 min, by [...]
Witam ! Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio tak samo) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60- 62,5kg (poprzednio 55-60-65kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) W WL poszło ledwo 6p,czyli progresu w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii [...]
[...] x 8 22kg x 6 + kilka z pomocą 10kg x 15-20 + trochę z pomocą + dropset 7kg x max 5. Wymachy boczne na maszynie siedząc +5kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 12 +dropset +5kg x max +brzuch, łydy koment do treningu wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa. [...]
[...] Nie wolno na niej smażyć! PLAN TRENINGU SIłOWEGO: 1 dzień: podciąganie na drążku/PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wyciskanie sztangi na ławce prostej przysiad brzuch (SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKŁONY BOCZNE) 2dzień: wyciskanie na barki stojąc z podrzutem [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
